6 порад дієтолога для ефективної осені

Мінімізуйте споживання продуктів, які негативно впливають на стан нашого здоров’я.

Це солодощі, особливо промислові (цукерки, солодкі напої, печива). Вони підвищують рівень цукру в крові. Глюкоза відкладається в жир, вона дає сонливість, слабкість. Людина погано приймає рішення.

Але є гарна альтернатива — свіжі фрукти та ягоди.

Рецепт запечених фруктів від ЄК

1bca48ab9fe42b2a00943198106c4362

Заберіть з вашого раціону смажену їжу.

При смаженні утворюються токсичні продукти, які однозначно погано впливають на нашу нервову систему. Замість цього вживайте їжу сирою, відварюйте, тушкуйте та запікайте.

Рецепт енергетичного супу від ЄК

869842194baa9c6e6dda7dab40455c62

Третя небажана група продуктів — ті, які містять багато солі, натрію.

Тому що він веде до збільшення тиску у судинах. Це може призвести до того, що буде боліти голова, буде погане самопочуття, серцебиття. Мова йде про ковбасні та сосисочні промислові вироби.

Рецепт запеченого м’ясного хлібця від ЄК

18aa5713fd9f762fd33b6114fb6bd4fd

Харчуйтеся збалансовано

75 — 85% їжі мають бути рослинного походження. Це каші, овочі, фрукти, ягоди. Інші 25 — 30% — білкові продукти. Передусім це яйця, молочні продукти, горіхи, бобові.

Рецепт цибулі порей із чебрецем від ЄК

9dc62b7abd5723f939c35ee5c9fbf533

Збагатіть раціон антистресовим мінералом — магнієм.

Більшість людей, на жаль, мають дефіцит магнію, бо харчуються очищеною їжею, білим хлібом. Зараз сезон горіхів. У них багато магнію. Купуйте нелущені горіхи. Додавайте жменьку їх до каші вранці. Також корисні висівки і вівсяна крупа.

Рецепт салату з грушею і горіхами від ЄК

11c7d0820acb26386b189f0b0edde59a

Особливо цінний продукти, який варто вживати щодня, — яйця.

Готуйте яйця так, щоб жовтки були рідкими, тому що цінні речовини знаходяться саме у жовтку.

cf7cfe969e7f0550192280266d3c2b0e

Джерело: 100rokiv.com

image_pdfimage_print

Дякую за Ваш відгук!