Їжа радості: 10 продуктів, які гарантовано покращать ваш настрій

Буває так, що почуття тривоги приходить надовго і позбутися його ніяк не виходить. Подумати про щось хороше – не допомагає. Більше спати – не працює. Ймовірно, організму не вистачає чогось корисного і смачного?
Фахівці перерахували продукти, які допомагають швидко справлятися з гнівом і роздратуванням. Вживання 350 грамів «оптимістичних» продуктів на день допомагає запобігти виникненню стресів і керувати негативними емоціями.
Найкращими для «заїдання» ваших тривог є вітаміни групи В, вітаміни Е, С, А, а також цинк, кальцій, магній, селен, які є в складі багатьох продуктів проти стресу. Пропонуємо 10 найкорисніших продуктів при нервовій напрузі та особливі правила харчування для покращення вашого настрою.

b41fdbfc

1. Банан вважається найкращим антистресовим фруктом. Він містить вітаміни групи В і алкалоїд хармін. Найчастіше у людей, які страждають депресіями, дратівливістю, безсонням, виявляється саме дефіцит вітамінів групи В.

10-produktiv-yaki-garantovano-pokrashhat-vash-nastrij1

2. Ромашка. Експерти рекомендують регулярно пити ромашковий чай. Він лікує безсоння, відчуття постійної тривоги і проблеми зі шлунком. Також покращує стан шкіри обличчя: зникають темні кола під очима й набряки обличчя.

Otvar-romashki

3. Арахіс (чи інші горіхи). Містить масу речовин, які допомагають боротися з тривожністю. Допомагає приборкати апетит і знизити тягу до солодкого.

Рецепт КЕКСУ, що містить різноманітні горіхи та сухофрукти від ЄК.

10-produktiv-yaki-garantovano-pokrashhat-vash-nastrij2-1024x683

4. Шоколад. Як би сильно вам не хотілося скинути декілька кілограмів, не відмовляйте собі в шоколаді. Там містяться не тільки речовини, які тонізують і поліпшують настрій, але і такий необхідний у формуванні імунітету магній. Найбільш ефективним від стресу є темний шоколад, оскільки він знижує кров’яний тиск і змушує нас почувати себе більш комфортно.

Рецепт шоколадного ДЕСЕРТУ від ЄК.

shokolad

5. Часник наповнений антиоксидантами. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, які ушкоджують клітини і викликають захворювання. Крім того, часник є одним із найбільш вживаних продуктів у нас, простим і доступним.

Рецепт від ЄК у якому вживається свіжий часник.

chasnik12

6. Селера. Цей овоч має сильний заспокійливий ефект. Дослідження показали, що вживання в їжу лише чотирьох стебел селери у день може зняти підвищений артеріальний тиск – головну ознаку стресу. Також ця рослина містить триптофан – речовину, яка викликає звільнення серотоніну, гормону радості, що допомагає отримати відчуття затишку і спокою.

celery-for-roast-chicken-and-celery-stew

7. Брюссельська капуста, а також брокколі, білокачанна капуста. Усі вони містять сполуки сірки, які стимулюють вироблення в організмі ферментів, що зупиняють ріст ракових клітин. Також всі ці продукти здатні знижувати рівень тривожності і депресії.

Рецепти із брюссельською та цвітною капустою від ЄК.

2094_brokkoli-tsvetnaya-belokochannaya-i-bryusselskaya-kapusta-1024x683

8. Жирна риба. Кислота Омега-3, яка міститься у великих кількостях у макрелі, лососеві, форелі та сардинах, допомагає мозку залишатися здоровим і боротися зі стресом і дратівливістю.

Різноманітні рецепти приготування риби від ЄК.

Depositphotos_9295917_original_1436784394

9. Ще один продукт багатий вітаміном B – це не дуже популярна в нашій країні яловичина. Замініть свинину на яловичину і життя стане кращим!

ТУТ Ви знайдете безліч рецептів із яловичини та інших дієтичних сортів м’яса.

tushkovana-yalovichina-z-ovochami

10. Цільнозерновий хліб і інші пластівці містять цілющі і приємні повільні вуглеводи і допомагають виділяти серотонін, що завжди добре впливає на настрій кожного.

07c3653c69e407f815-44736700

Ще декілька порад від лікарів при харчуванні у стресових ситуаціях:

  • Їсти потрібно часто. Організм в стані стресу швидко виснажується, тому потрібно відшкодовувати витрати енергії через кожні три години, але за раз потрібно з’їдати,  приблизно стільки їжі, скільки вміщають долоні.
  • Урізноманітніть свій раціон.
  • Меню має бути збалансованим. Вибирайте продукти харчування з високою енергетичною цінністю, оскільки організму потрібно заповнювати величезні втрати енергії.
  • Відмовтеся на деякий  час від алкогольних напоїв, кави, солоної і гострої їжі, оскільки ці продукти тонізують і бадьорять.

nastroenie_1437060370-1024x480

У природі існує багато продуктів, які не тільки підтримують життєдіяльність організму, але і дозволяють відчувати себе по-справжньому щасливим. Візьміть наші поради на замітку і ваш настрій завжди буде на висоті!

Джерело: Їсти.com.ua

image_pdfimage_print

2 Comments Add yours

  1. Марта сказав:

    Супер! Все те, що люблю)
    Тільки, як можна було про СИР не згадати, не знаю…)))

    1. IRYNA сказав:

      Думаю сир насичений не тими жирами які допомагаю у такому стані.

Дякую за Ваш відгук!